Ola queridos lectores! Algunha vez sentiches que o teu cerebro está farto de traballo e a túa memoria comeza a fallar? Asegúroche que a maioría da xente do planeta está exposta a estas sensacións. Por suposto, o exceso de traballo, a influencia das megaciudades, as enfermidades crónicas, o estrés, o simple envellecemento, co que o corpo loita coa axuda de nutrientes, é responsable de todo. Como resultado, os nosos cerebros non sempre teñen vitaminas e minerais suficientes porque a saturación dos alimentos con vitaminas e minerais, como sabes, deixa moito que desexar. E leva un par de semanas beber un complexo de vitaminas e minerais e todo mellorará. Botemos unha ollada xuntos para ver que vitaminas son as mellores para mellorar a función cerebral e a memoria.
Que vitaminas precisa o cerebro?
O cerebro é o principal órgano do noso corpo que se encarga de regular o traballo de todos os órganos e sistemas. Debido ao estrés, a desnutrición, as enfermidades e o desequilibrio hormonal, a eficacia da súa función diminúe.
As vitaminas xogan un papel importante no funcionamento do sistema nervioso central. Este é o nome que reciben os compostos orgánicos de diversa índole química. Prodúcense nos alimentos e entran no corpo con eles. Os nosos corpos producen algúns deles sós, pero debido á diminución da inmunidade e aos produtos de baixa calidade, estes compostos a miúdo están ausentes do noso corpo. E o cerebro é o primeiro en reaccionar ante a deficiencia. A memoria está molesta, a concentración diminúe. Cada sistema ou órgano do corpo precisa certas substancias biolóxicas, vitaminas e minerais máis que outras. Por exemplo, o cabelo necesita biotina, cinc, selenio (escribín sobre vitaminas para o cabelo), o sistema inmunitario necesita vitaminas B, C, vit. D3, o corpo feminino necesita vit. A, E, grupo B, necesita despois do partounha muller tamén toma as súas vitaminas.
Persoalmente, estou a favor das vitaminas naturais, dos alimentos, das herbas, dos extractos e escribín moito sobre eles, pero ás veces o corpo precisa apoio medicinal e nalgúns momentos da vida só son necesarios.
E para non confundir que produtos conteñen que vitaminas, lea o artigo "Selección de vitaminas nos alimentos por cor".
Os nenos precisan vitaminas de xeito regular. O teu corpo medra rápido e precisa nutrientes para construír novas células. Para compensar a falta de compostos vitamínicos, os médicos recomendan beber preparados farmacéuticos con análogos sintéticos.
Dos moitos compostos beneficiosos para o corpo, coidado coas seguintes substancias que son importantes para o normal funcionamento do cerebro.
Beta-caroteno e vitamina A
O betacaroteno é un composto que se converte en vitamina A baixo a influencia dun pigmento de cor. A substancia mellora a memoria, a vista e protexe o cerebro das influencias negativas. A conexión impide a dexeneración do pensamento.
Vitaminas do grupo B
O grupo inclúe unha serie de compostos vitamínicos que son útiles tanto para adultos como para nenos. Son poderosos antioxidantes. Se non son suficientes no corpo, os neurotransmisores destrúense. Cada tipo de vitamina afecta ao cerebro ao seu xeito:
- B1 (tiamina).A maior parte da substancia está no cerebro e no sistema nervioso central. Afecta máis á memoria. O composto impide o envellecemento do cerebro entregando osíxeno aos tecidos. Cunha deficiencia de vitamina B1, prodúcense depresión, debilidade e fatiga.
- B2 (riboflavina).O composto subministra enerxía ao corpo e estimula o traballo activo do cerebro. Se a vitamina é insuficiente, sentirase canso.
- B3 (ácido nicotínico).A substancia é necesaria para a síntese de encimas. O composto axuda ao corpo a producir enerxía e a entrega ao cerebro.
- B5 (ácido pantoténico).A vitamina é moi inestable e destrúese rapidamente cando se cociña. A conexión é responsable da memoria a longo prazo, da transferencia de información entre as células do cerebro. O composto protexe o cerebro dos efectos da nicotina e o alcol.
- B6 (piridoxina).A conexión mellora as habilidades para pensar e prevén a depresión. Para proporcionar ao corpo esta substancia, é mellor tomar preparados vitamínicos.
- B9 (ácido fólico).A vitamina é responsable da memoria, o funcionamento normal do sistema nervioso, dá forza. O composto axuda ás mulleres embarazadas a dar a luz a un bebé san porque é necesario que o feto forme o sistema nervioso central.
- B12 (cianocobalamina).A substancia garante a transición do corpo do sono á vixilia e viceversa. O apego tamén está intimamente relacionado coa memoria a curto prazo. Se falta B12, prodúcese un axuste difícil ao cambiar a zona horaria.
Vitamina C
Coñecemos o ácido ascórbico como unha substancia que activa o sistema inmune. Pero a substancia alivia o estrés psicolóxico, é recomendable para o cansazo. O ácido ascórbico como antioxidante protexe o cerebro do envellecemento.
Vitamina D
Ademais de mellorar o estado do sistema esquelético, necesítase vitamina D ou calciferol para mellorar o estado de ánimo e a memoria. Protexe o sistema nervioso contra enfermidades, incluída a oncoloxía, e estimula o sistema cardiovascular. Cunha deficiencia de calciferol, prodúcese un deterioro cognitivo. Máis información sobre a vitamina D e os alimentos que contén.
Vitamina K
O Vicasol ou vitamina K úsase para acelerar o cerebro, retardar o envellecemento das células cerebrais e previr a enfermidade de Alzheimer. O composto mellora o rendemento cognitivo.
Lecitina
Este é o nome dun fosfolípido que estimula o sistema nervioso. En presenza de vitamina B5, convértese en acetilcolina, un neurotransmisor responsable da transmisión de impulsos nerviosos.
Nos primeiros anos de vida, o corpo do neno recibe lecitina do leite materno. O desenvolvemento da linguaxe do bebé, o axuste social e o rendemento dependen da cantidade de fosfolípidos recibidos. A lecitina axuda a un adulto a manter a eficiencia e a sentirse menos canso. Máis información sobre a lecitina e os alimentos que contén.
Ácidos graxos omega-3
Estes compostos que se atopan nos aceites de peixe, noces e sementes son literalmente alimentos para o cerebro. Aceleran os tempos de reacción, melloran a memoria e axudan a manter a claridade mental.
Creatina
Os aminoácidos que conteñen nitróxeno aceleran a rexeneración celular. Desempeña un papel de aforro de enerxía, proporciona boa memoria e pensamento analítico. 5 g da substancia son suficientes para manter a función cerebral.
L-tirosina
Un aminoácido que se atopa no tecido muscular. Proporciona a síntese de adrenalina e noradrenalina, o neurotransmisor dopamina. A suplementación con esta substancia está indicada para persoas con traballo intelectual. Mellora a concentración, aumenta o limiar de fatiga.
L-carnitina
Outro aminoácido que mellora a memoria e a actividade cerebral. Se toma o suplemento regularmente, pode activar o cerebro, eliminar a fatiga crónica e aumentar a eficiencia.
Signos de deficiencia de vitaminas
Varios factores poden danar as células do cerebro. Recuperarase gradualmente, pero coa idade, unha mala alimentación, enfermidades e estrés, o proceso ralentiza. A falta de vitaminas para construír células e garantir as funcións básicas do sistema nervioso central afecta o funcionamento do cerebro:
- Desenvólvese a depresión, prodúcense ansiedade, agresividade e cambios de humor;
- a memoria está deteriorándose; A coordinación
- está prexudicada.
- O sono está perturbado;
- Prodúcese apatía, cansazo;
- ten dor de cabeza;
- Prodúcese ausencia de espírito, dificultade para concentrarse;
- o proceso de pensamento ralentiza;
- perda de peso, apetito;
- Os nenos teñen problemas cos estudos, aumento da fatiga.
A deficiencia de vitamina pode ocultar enfermidades máis graves. Antes de tomar é mellor consultar cun médico, xa que no contexto das patoloxías existentes, é posible unha reacción alérxica ou outras reaccións.